Me hubiera gustado que alguien me diera este consejo hace mucho tiempo. Me habría ahorrado horas y horas de cardio en una elíptica, habría comido mucho más rico, me hubiera ahorrado una lana en nutriólogos y habría obtenido resultados mucho más rápido.
Parece ser un consejo muy simple, pero a la gente le cuesta trabajo porque creen que hay una verdad absoluta sobre las demás, porque creen que hay cosas “mejores o peores” que otras. La realidad es que hay muchas formas de aplicar los mismos principios. Y lo que me funciono a mi, no necesariamente les va a funcionar exactamente igual a ustedes.
Por eso, el consejo… ¡Conócete!
Al comenzar este estilo de vida, la gente se ve bombardeada por muchísima información. Lo peor de todo es que cada persona defiende su forma de hacer las cosas a muerte.
Dile a una persona en dieta cetogénica o dieta paleo que hay mejores opciones.
Dile a alguien que come mucho carbohidrato que no debería hacerlo.
Dile a alguien que hace Crossfit que esas dominadas no están bien hechas.
La forma en la que entrenan y comen se vuelve una especie de religión donde todo lo demás está equivocado y sólo ellos cuentan con la verdad absoluta. Se cierran a su propia forma de hacer las cosas porque les dio resultado a ellos.
lo que me funciono a mi, no necesariamente les va a funcionar exactamente igual a ustedes.
En mi opinión, hacer esto es la forma de estancarte. Hacer esto no permite que obtengas otros beneficios limitando tus resultados. Y más importante aún, no descubres si ese algo te funciona a ti.
El consejo es muy simple de aplicar. Lo único es que debes ser consciente y respetar algunos principios básicos que aplican para la nutrición y el ejercicio.
NutricióN
La dieta maravillosa que le ayudo a alguien más no necesariamente te va a funcionar igual a ti.
No siempre, pero puedes comer lo que sea. La clave está en las porciones.
Debes cumplir con tus requerimientos de macronutrientes diarios. (proteína, grasas, carbohidrato)
Estos cambian para cada uno con variables como estatura, peso, edad, sexo, objetivo físico, tipo de ejercicio o dieta keto. Prueba qué te funciona a ti.
No importa si lo haces en 1 o 10 comidas.
Comienza por aquí y varía los macros de acuerdo con los resultados:
Proteína: 2-2.2 gramos x cada kg.
Carbohidratos: 1-3 gramos x cada kg. (De acuerdo con tu objetivo)
Grasas: .6-.7 gramos x cada kg.
La proteína y grasas CASI siempre quedan igual. Juega con los carbohidratos de acuerdo con tu objetivo físico. Esto es un maratón. No tengas miedo de probar qué te funciona y qué no.
Las calorías NO son lo único que importa, pero si importan.
Bajas de peso porque quemas más calorías de las que consumes.
Subes de peso porque quemas menos calorías de las que consumes.
Bajar de peso no quiere decir que bajaste de grasa.
Para subir de músculo debes comer más calorías de las que quemas y darles una razón para hacerlo (entrenamiento de resistencia).
Si buscas subir de músculo, incrementa las calorías poco a poco, no de un día para otro. Si buscas bajar, igual, pero al revés.
Hay alimentos que causan inflamación, estos varían de persona a persona. Prueba cuáles no te caen bien a ti y déjalos ir.
Tu mamá tenía razón: cómete tus vegetales.
Ejercicio
Todo funciona, pero no funciona para siempre. Cambia cada 3-5 semanas.
Para subir de músculo o conservarlo al bajar de peso, debes de darle una razón para hacerlo (entrenamiento de resistencia).
Hacer músculo de forma natural es más difícil de lo que la gente cree. Aún haciendo todo bien, toma tiempo. No te desesperes.
Si sacaste 8 repeticiones, pero pudiste haber sacado 5 más, debes subirle al peso.
Mujeres, no se van a poner súper mameys por agarrar unas pesas.
Hombres, la forma y mecánica del movimiento es más importante que el peso utilizado.
Para seguir mejorando debes seguir progresando. No tengas miedo de subirle al peso cuidando la forma SIEMPRE.
Y más importante aún, duden de todo lo que escuchan y leen sobre el tema. No importa si lo vieron aquí o en el podcast del nutriólogo más picudo del mundo. No tengan miedo, pónganlo a prueba y vean si es algo que les funciona a USTEDES.
La mejor forma de comer y de entrenar es aquella que te funciona a ti. Y no hay nadie como tú mismo para averiguarlo.
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